Üniversite yılları yeni bir şehir, yeni bir düzen, akademik baskı ve gelecek belirsizliğinin bir arada yaşandığı bir dönemdir. Kaygı, isteksizlik, yalnızlık veya sınav dönemlerinde baş edilemeyen stres haftalar boyunca sürüyor ve derslerinizi, uykunuzu ya da ilişkilerinizi etkiliyorsa psikolojik destek almayı düşünebilirsiniz. İlk başvuru yeri çoğu zaman üniversitenizin psikolojik danışmanlık birimidir; düzenli ve uzun soluklu bir çalışma için bir klinik psikologla yüz yüze veya online görüşmek de bir seçenektir.
Bu yazıda üniversite öğrencilerinin sık yaşadığı zorlukları, ne zaman destek almanın iyi olacağını, başvurabileceğiniz yerleri ve süreci ailenizle nasıl konuşabileceğinizi ele alıyoruz.
Üniversite öğrencilerinin sık yaşadığı zorluklar
- Akademik baskı ve sınav kaygısı: Vize ve final dönemlerinde yoğun kaygı, erteleme ve çalışmaya başlayamama. Ayrıntılar için sınav kaygısı yazımıza bakabilirsiniz.
- Yeni bir şehirde yalnızlık: Aileden ve eski arkadaşlardan uzakta yeni bir çevre kurmak zaman alır.
- Kendini yetersiz hissetme: Lisede başarılı olan birçok öğrenci, yeni ortamda kendini ortalamada veya geride bulabilir.
- Gelecek kaygısı: Bölüm seçiminin doğru olup olmadığı, mezuniyet sonrası iş bulma ve kariyer kararları.
- İlişkiler ve ayrılıklar: Yakın ilişkilerde yaşanan zorluklar ders ve uyku düzenini doğrudan etkileyebilir.
- Uyku ve düzen bozulması: Düzensiz uyku, beslenme ve hareketsizlik duygudurumu etkiler.
- Maddi kaygılar: Burs, barınma ve geçim konusundaki belirsizlikler sürekli bir stres kaynağı olabilir.
Ne zaman destek almak iyi olur?
Şu durumlar bir uzmanla konuşmanın iyi olabileceğini gösterir:
- Mutsuzluk, isteksizlik veya kaygı iki haftadan uzun sürüyorsa
- Derslere gidememe, ödevleri ve sınavları sürekli erteleme başladıysa
- Uyku ve iştahta belirgin değişiklikler varsa
- Arkadaşlardan ve sevdiğiniz etkinliklerden uzaklaştıysanız
- Panik atak yaşıyorsanız
- Alkol veya madde kullanımı başa çıkma yolu haline geldiyse
- Umutsuzluk veya kendinize zarar verme düşünceleri varsa (bu durumda beklemeden 112'yi arayın)
Belirtiler için depresyon nedir ve kaygı nedir yazılarımıza bakabilirsiniz.
Nereye başvurabilirsiniz?
- Üniversitenizin psikolojik danışmanlık birimi: Çoğu üniversitede öğrencilere ücretsiz ya da düşük ücretli hizmet veren bir birim bulunur. Görüşme sayısı sınırlı olabilir ve yoğun dönemlerde bekleme süresi uzayabilir.
- Kamu hastaneleri: Psikiyatrik değerlendirme veya ilaç tedavisi gerekebilecek durumlarda psikiyatri polikliniklerine başvurabilirsiniz.
- Klinik psikolog: Düzenli, haftalık ve uzun soluklu bir psikoterapi süreci için bir klinik psikologla çalışabilirsiniz. Bütçe seçenekleri için uygun ücretli terapi seçenekleri yazımıza bakabilirsiniz.
Online terapi öğrenciler için uygun mu?
Online terapi, özellikle farklı bir şehirde okuyan, ders programı yoğun olan veya tatillerde memleketine dönen öğrenciler için sürekliliği kolaylaştırır. Yurtta veya ev arkadaşlarıyla yaşıyorsanız, kulaklık kullanmak ve seansı yalnız kalabileceğiniz bir saatte planlamak mahremiyeti sağlamaya yardımcı olur. Ayrıntılar için online terapi nasıl yapılır yazımıza bakabilirsiniz. Öğrencilerle online çalışan uzmanlarımızı online psikolog sayfamızda görebilirsiniz. Yurt dışında okuyan öğrenciler için yurt dışında öğrenci olmak yazımız ayrıca yardımcı olabilir.
Ailenize söylemek zorunda mısınız?
18 yaşını doldurmuş bir öğrenci olarak psikoterapiye kendi kararınızla başvurabilirsiniz; seanslarda konuşulanlar gizlidir. Ailenize söyleyip söylememek sizin kararınızdır. Söylemek isterseniz, bunu bir sorun itirafı olarak değil, kendinize iyi bakmak için attığınız bir adım olarak anlatmak konuşmayı kolaylaştırabilir. 18 yaşından küçükseniz sürece ailenizin de dahil olması gerekir.
Kliniğimizde öğrencilerle çalışma
Şişli Bomonti'deki kliniğimizde ergen ve yetişkinlerle, üniversite öğrencileri dahil, yüz yüze ve online bireysel psikoterapi yürütülmektedir. Kliniğimizde sınırlı kontenjanla, kıdemli uzmanlarımızın süpervizyonunda yürütülen daha erişilebilir ücretli bir seans seçeneği de bulunmaktadır. Ayrıntılar için ergen ve yetişkin terapisi sayfamıza, randevu adımları için psikolog randevu sayfamıza bakabilirsiniz.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve bir uzman değerlendirmesinin yerini tutmaz. Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112 Acil Çağrı Merkezi'ni arayın veya en yakın acil servise başvurun.
Akademik başarıya rağmen "yeterince iyi değilim" duygusu yaşayan öğrenciler için imposter sendromu yazımız, 18 yaşından küçük öğrenciler için ergen terapisi yazımız yol gösterici olabilir.
Ders çalışırken dikkati sürdürmekte uzun süredir zorlanan öğrenciler için MOXO dikkat testi sayfamızda değerlendirme sürecini anlattık.
Sık Sorulan Sorular
1. Üniversitede ücretsiz psikolojik destek alabilir miyim?
Çoğu üniversitede öğrencilere yönelik ücretsiz ya da düşük ücretli bir psikolojik danışmanlık birimi bulunur. Üniversitenizin sağlık, kültür ve spor daire başkanlığından veya öğrenci işlerinden bilgi alabilirsiniz.
2. Terapiye gittiğimi ailem öğrenir mi?
18 yaşını doldurduysanız seanslarda konuşulanlar gizlidir ve aileye bilgi verilmez. Gizliliğin istisnası, sizin veya başkasının güvenliğini tehdit eden ciddi bir risk bulunmasıdır.
3. Sınav döneminde terapiye başlamak doğru mu?
Zorlandığınızı fark ettiğiniz an başlamak için uygun bir zamandır. Sınav döneminde seans saatlerini programınıza göre planlamak mümkündür.
4. Yurtta kalıyorum, online terapi yapabilir miyim?
Evet. Kulaklık kullanmak, odada yalnız olduğunuz bir saati seçmek veya kütüphanenin grup çalışma odası gibi sakin bir alan bulmak yardımcı olur.